Често постављана питања

Резултати научних истраживања указују да одређене намирнице могу утицати на развој акни, углавном кроз утицај на хормоне и гликемијски индекс. Препоручује се да минимизирате унос рафинираног шећера и брзих угљених хидрата, као што су печење, слаткиши и безалкохолна пића, јер брзо повећавају инсулин и могу активирати исхрану која води до више производње себума.

Млечни производи, посебно обезмашћено млеко, садржавају естрогене и прекурсоре андрогена који могу утицати на хормонску равнотежу. Неке животињске мастима богате намирнице могу иницирати или погоршати упалу, што је главни покретач акни.

Трансмастима (у прерађеној хране), избеливана брашна и екстремно острава начин исхране могу угрозити целину уби и функцију имунског система. Замените их целовитим житима, биљним маслима и свежим воћем и поврћем за оптимално здравље кожа.

Временски оквир зависи од неколико фактора, укључујући стање ваше коже, квалитета вашег животног стила и тога како брзо ваше тело реагује на хормонске измене. Већина људи коначно примећује побољшања у просеку између четири до осам недеља.

Прве две до три недеље могу бити критичне јер ваше тело прилагођава нову исхрану. Могуће је краткотрајно побољшање или чак мањи "детоксикациони" сценарио пре него што кожа почне да се јасни. Ово је нормално и означава да су позитивне промене у току.

За дубље побољшање текстуре коже, смањење пора и смањење хиперпигментације, обично је потребно три до шест месеци доследне исхране. Дугорочна хормонска равнотежа је основа за дугорочно здрану кожу. Опседај није брз процес, али је трајан.

Вегетаријанска дијета, када је добро планирана, може бити веома корисна за управљање акни. Уклањањем црвеног меса и обрађене месинске производе, редукујете унос засићене мастима и хормонских остатака који могу утицати на производњу себума.

Медутим, квалитет је критичан. Веганско и вегетаријанско јело са много млечних производа (сирева, јогурта, маслаца) или много рафинираних углених хидрата (обогаћена брашна, тестенина од белог брашна) неће вам помоћи. Фокусирајте се на природне изворе протеина као што су сочиво, сочиво, макаде, семе и пухалина.

Уверите се да добијате довољну количину железа, цинка, витамина Б12 и омега-3 масних киселина - свих критичних за здравље коже. Спајање брасна од истовремене, семена лана, семена из чиа и водених плаво-зелене алге помоћи ће вам да задовољите све своје хранљиве потребе.

Цинк је суштински минерал који контролише производњу себума, јачина имуних одговора и брзина заживљавања ткива. Студије показују да особе са акни често имају ниже нивое цинка у крви. Адекватно унос помаже да смањи упалу и подржи здрав микробиом кожи.

Селенијум је антиоксидантни минерал који штити кожу од оксидативног стреса и подржава функцију тироидне жлезде - критично јер дисбаланс тироидне жлезде може преумести хормонску дисфункцију. Селенијум помаже да се регулира хормонски циклус и смањи андрогено-сензитивна производња себума.

Добри извори цинка су кремови од чамотине, наречена морска, пољопривредна, јајца и кашкаваљ. За селенијум, конзумирајте бразилске матексе (само неколико дневно), морску рибу, јајца и волови. Аспирирајте само препоручене количине јер су оба минерала оксидативна у великих дозама.

Ода, апсолутно! Адекватна хидратација је једна од најважнијих, али најчесће занемарене норме за здравље коже. Вода напомена целуларну функцију, транспорт хранљивих материјала и елиминацију токсина.

Када сте дехидрирани, кожа компензује кроз прекомерну производњу себума, што доводи до запчаности пора и акни. Осим тога, вода помаже у детоксикацији печене и бубрега - оба органа утичу на здравље коже. Дехидрирана кожа такође изгледа безживотна и бледа.

Циљајте на најмање 2-3 литра воде дневно, већа ако сте активни или живите у топлој клими. Избегавајте прекомерну кафеину и алкохола јер одводе воду из тела. За додатни сјај, укључите хидрантни чај од босиља (који подржава јетру) и вода са лимуном (за витамин Ц).

Пробиотици су живи микроорганизми који се налазе у вашем пробавном тракту и директно утичу на ваше здравље коже кроз "оса-кожа осу" - везу између микробиома и стања коже. Здравог микробиома подржава апсорпцију хранљивих материјала и производњу неурохемиката који контролишу хормонску функцију.

Лош микробиом (дисбиоза) је повезан са повећаном пропусношћу цревног тракта, што доводи до слике "процурена црева". Ово предлаже упалу и аутоимуне реакције koje утиче на кожу. Пробиотици стабилизирају цревну баријеру и подржавају правилну елиминацију естрогена.

Укључите ферментиране намирнице као што су кимчи, храна од сврбеза, мисо и темпе. Живи јогурт са видљивим „јетинима" имаду значајне пробиотике. За јаче ефекте, размислите о качеству пробиотског додатка са минимално 10 miljardi колонијских јединица и различитим штамовима као што су Lactobacillus и Bifidobacterium.

Полифеноли су моћни антиоксиданси из биљних намирница који блокирају оксидативни стрес - главну причину стареења коже и незалечне упале која подстиче акне. Они врше нежну регулацију генске експресије која је повезана са производњом инфламаторних цитокина.

Флаванолни чајеви (матча, белог чаја), антоцијани (од црвеног плода, црног блога и наклађа), ресвератрол (од црвене винске чеснока) активирају антиоксидантне путање унутар коже. Они смањују обрнути оксидативни стрес на себумских жлезда и помажу нормализацији микробиома коже.

Максимизирајте полифенолски унос кроз разноврсне боје хране: плава/црна воћа, црвена поврћа, зелено листовито крајње. Куркумин из туркина и капсаицин из чилија такође показује јаке анти-упалне особине. Аимо цео боју своје исхране и предност свежим, необрађеним намирницама.

Стрес активира хипотамусно-гипофизно-надбубрежну (ХПА) осу, која лучи кортизол и адреналин. Повишен кортизол стимулише производњу андрогена (мушких хормона) упаља суплементирајућа железа до прави производњу себума, и редукује фотозащитни одговор имунског система.

Стрес такође ремети баланс кишмиша резнога, снижава нивое габа (неурохемички који успокоји), и подстиче ослобађање упалних цитокина из имунског система, што утиче на окончани микробиом и функцију баријере кожа.

За управљање стресом, практикујте редовне активности као што су јога, медитација, разговетање и веће вежбе. Додајте L-теанин (из зеленог чаја) и магнезијум богате намирнице (пумкински семенке, лакша сива соли) за подршку. Доследна исхрана богата амино киселинама смањује СПА реактивност и чини кожу отпорније.

Здравствене намирнице, посебно морска алга, неутрализоване земље и семена деликатне, садржавају концентрирану дозу минерала, витамина и антиоксидантних дезинтеграција. Морска трава садржи јод, који је неопходан за функцију тироидне жлезде, и брахијална, која может регулирати хормонске путање.

Семена и суву отпадну материјалу садржа висок садржај лигнана, који су растински естрогени који помажу у регулисању естрогена у телу. Неутрализоване земље садржа трассирајуће минерале и малошугатни дан абсорбује токсине из црева.

Почните са малим количинама и консултујте се са лицом здравствених услуга пре додавања трошинских намирница у редовну дијету, посебно ако узимате леке. Укључите мамут од алги у супе, прошетајте семе у каше, иемазе налошена глина (вода) у кремастим сока за апсорпцију токсина. Квалитет и чистоћа су критичи.

Протеин је суштински за синтезу колагена, маремонског одговора и поправку меркера. Адекватна количина (препоручује се 0,8-1,0 г по килограму теле чести дневно) подржава здрану кожу и мишићну массу. Медутим, прекомерна потреба протеина, посебно од животињских извора, може оптоваристити јетру и бубреге.

Високо протеинске исхране са више од 35% калорие од протеина побиђе обиде протеина на амино киселине. Неке исхране аминокиселина могу конкурирати апсорпцији неутрального цинка и железе. Док је животињски протеин потпун (садржи све амино киселине), претежно је пихата болезана и утиче на микробиома.

За оптимално здравље коже, избалансирајте протеин са фиком висок статус волокна (цело жито, легумезирани, поврће). Користите мешавину животињских извора (слободних палидних јајца, дивљине рибе) и биљних извора (сочива, темпе) за комплетан амино киселински профил без преоптерећења пробавног система.

Да, алергије на храну и непознаница су могућа скривена узрочника акни. Иако нису традиционално "алергије" као астма или анафилаксиј, непознаница (слаба имуна реакција) на млечне производе, глутен, јајца или земљишне орахе предиспонирају повећану пропусност цревног тракта.

Када су цревне баријере компромитована, молекуле хране пролазе кроз необавезну слузници, активирајући имунски одговор и алнинфламаторне цитокине. Ово окончане утиче на кожу кроз аутоимуне реакције. Чести покидачи укључују глутен, млечне производе, веке орахе и прерађену храну са адитивима.

Наиболји начин за идентификацију је елиминацијска дијета: уклоните сумњивих хране са недоби четири до шест недеља, затим "подсети" сваку по једне недеље и посмотрајте реакције. Вођење часописа акни кроз овај процес помаже да идентификујете узрочне. За поправљене резултате, обратите се дипломатском дијетичарцу упутити елиминацијску дијету.

Почните са основама: утолики целином жита, лунд белког (риба богата омега-3), пиљни протеин, и широк назив боју поврћа и воћа. Распоред вашег тањира као: 50% попрђено и баштинскозелена листовица, 25% протеин, и 25% целобраног жита или коренског поврћа.

За доручак, покушајте омлет са чоколадним спинатом и помидвором плус комад целих прилика хлеба. За ручак, грилована рибица са киноом и запеченим брокулом. За вечеру, супа од сочива са много поврћа. За закуске, џ орахе, семе од лана, јаблуке са арахидним маслом, или феременирана намирница.

Пиј довољно воде и ограничи кафеину на једну шољу дневно. Избегавај сумњиве намирнице за твоју серијализирану дијету и апсолутно минимизирај штећене шећере и прерађене намирнице. За детаљну подршку и персонализирани план, погледајте нашу секцију рецепата за инспирацију за здрав дневни обед.